Вы могли заметить, что за последний год мы сталкиваемся с неестественными погодными явлениями – дождь в январе, снег в мае, холод летом, а теперь и тепло осенью. Такие изменения, не соответствующие уже привычным природным явлениям, на которые организм годами настраивал свою иммунную систему, создают серьезные риски неожиданно заболеть.
🧬 Рассмотрим подробнее, что происходит в организме человека:
1️⃣ Циркадные ритмы начинают сбоить
😵💫 Нам становится сложнее понять, что сейчас – поздняя осень или теплая зима
🌙 Нарушается выработка мелатонина
😴 Могут появится сложности с засыпанием, бессонница, дневная сонливость, хроническая усталость
2️⃣ Механизмы терморегуляции «в замешательстве»
🌡 Организм готовится к холодам, а получает «летние» условия
⚡️ Это приводит к напряжению вегетативной нервной системы
🤕 Провоцируя приступы головных болей и обострения сердечно-сосудистых заболеваний
3️⃣ Условия для вирусов
🦠 Вирусы ОРВИ и гриппа лучше выживают при +5°C…+15°C и влажности
🤧 Мы рискуем заболеть лишний раз в ноябре
4️⃣ Суставы
🦴 Влажная тёплая погода усиливает болевой синдром при артритах
5️⃣ Психика в режиме неопределенности
🌫 Психика настроилась на осеннюю депрессию, но осень «не наступает»
🧠 «А мы успеем в этом году перезагрузиться?!» — как будто спрашивает внутренняя тревожная часть
⚠️ Риск обострения тревоги и эмоциональной чувствительности
6️⃣ Аллергены остаются в воздухе
🌿 Продлевается цветение растений
🍄 Активнее плесневые грибы
🤧 У аллергиков возможно ухудшение состояния
Как помочь себе адаптироваться к объективным изменениям погоды?
Врач-терапевт Бабич Софья Андреевна рекомендует:
- Скорректируйте привычки
a) 👚 Одевайтесь по сезону, а не по температуре утром — лучше расстегнуть куртку днем, чем замерзнуть вечером
b) 😴 Устройте себе месяц правильного режима сна — ложитесь спать в одно и то же время, даже если «не хочется» и 💡 Используйте световые будильники
c) 🚶♂️🚶♀️ Больше гуляйте с 11:00 до 15:00 — это пик ультрафиолета, поддержка иммунитета и настроения
- Сделайте прививку от гриппа — особенно важно в этом году, ведь вирусы активны дольше
- Начните принимать витамин D — из-за короткого светового дня его не хватает большинству людей
- Пейте 1,5 литра воды в день — это поддержка иммунитета и сосудов
- Следите за хроническими болезнями
📈 Контролируйте давление
💊 Носите лекарства с собой
⏳ Правило 7 дней: если давно отмахиваетесь от назойливого симптома в теле – сходите к врачу в течение ближайшей недели
📌 Резюме
Теплая осень — это проверка адаптивности организма. Не поддавайтесь на «летние» провокации.
Готовьтесь к зиме мягко. Слушайте тело и помните: наше здоровье зависит не от погоды, а от того, как мы к этой погоде адаптируемся.
Автор: Бабич Софья Андреевна